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　　想法決定感覺，感覺影響表現！
　　金牌得主贏的是心理競賽！
　　本書不只適用於運動競技，更適合人生的競逐！

　　競技場上高手雲集，某些運動員最終能表現出眾，在勝負的關鍵時刻脫穎而出，奪得冠軍；這些奪冠者，證明了天生的運動能力不一定能造就競技場上高超的表現，因為一起參賽的運動員都具備相當的體能和技能，能夠奪勝贏得金牌最關鍵的是心理素質。

　　當今不論是業餘性質、學校級別或職業比賽的各種運動，參與度都創下前所未有的高峰。每個級別的運動員能力或有不同，但都有一個共同點：渴望奪勝。本書作者是一個知名運動心理學家，曾為奧運選手、大學選手和職業運動員提供實際的協助和建言，為選手增加奪冠的機會。

　　作者在本書揭示了他的研究成果，包括：

　　◆如何進行自我心理建設，以便在競賽場上追求更佳的成績
　　◆如何增進運動能力，並長期維持卓越的表現
　　◆如何管理自己的身體，以保持最佳狀態
　　◆人生如運動，利用書中的原則同樣可以締造一個勝利的人生

　　本書內容涵蓋了數百個實用技巧、突破性的科學研究，以及世界頂級教練的最新訓練方法，對各個級別的運動員皆極有助益。運動表現不能只靠運氣，本書詳細說明如何達到體能的巔峰，達到自己運動或健身的最佳表現，透過有效的管理、規劃和練習，往自己的冠軍殿堂前進！

本書特色

　　★本書內容奠基於績效心理學和運動心理學
　　書中內容來自於績效心理學的經典研究和最新發現，以及作者在運動心理學的專業經驗；這些經驗讓讀者知道什麼才是取得勝利的關鍵。

　　★單憑體能難以在運動場上出類拔萃，心理競賽才是關鍵
　　即使天賦異稟的運動員，想充分發揮潛力，亦必須在身心方面有過人之處。因為冠軍者傑出的祕訣，不在於天生的運動能力或專業技巧，而在於心理。「運動有90%在於心理層面，剩下的才在於身體。」

　　★壓力和情境變化會影響表現
　　鍛練身體可以增進體能，同樣的，心理訓練也可以增進心理力量。必須有目標、有計畫地練習和培養心理的靈巧度，以達到冠軍水準的表現，當面臨巨大壓力和突如其來情況時才能處變不驚。

　　★平庸和頂尖的差異取決於心態
　　致勝的心態能讓你在競賽時發揮運動天賦，對於自己的表現，冠軍得主會培養並維持完整的身體和心理的方式──完美融合了心理、運動和技術。金牌得主滿懷熱情，善用各種情況，努力不懈，並付出額外的時間實現奪冠的渴望。

　　★學習金牌得主的致勝心理
　　書中提供頂尖奧運金牌得主對心理競賽的指導和教訓，由他們親身說法，分享自己訓練和爭奪奧運金牌時的心理狀態。讀者能學習冠軍者如何思考、感受和行動。

　　★不是奧運選手或職業運動員，也可以學習冠軍的心態
　　所有運動員都可以學會像冠軍般的思考；每個人都能達到自己的最佳狀態，在人生競賽裡有最頂尖的表現。我們可以努力成為最好的自己，在逆境來襲時保持鎮定，有冠軍般的作為。

　　★餵養好狼，捨棄惡狼
　　想法決定感覺，感覺影響表現。你需要學習更正面看待自己和比賽；要注意對自己說的話，而且一定要餵養好狼而非惡狼！餵養好狼的第一步是，學習辨認自己的負面想法和自我挫敗的念頭。

　　★管理飲食，當身體疼痛和受傷時進行身心復健
　　想要進步就得給身體適當的營養，讓自己能達到最佳表現；堅持訓練計畫，突破妨礙你達成目標的疼痛和不適，受傷時要動腦贏得復健這場內心的競賽。

　　★在生活各方面追求冠軍的水準，必有勝利的人生
　　本書不只適合運動員閱讀，任何人只要在生活中實踐書中的內容，並追求自己的最佳表現，就可以使自己有冠軍的水準，也就是所謂的卓越，必定能在人生各個階段取得出色的表現。

名人推薦

　　洪聰敏，中華民國亞奧運代表隊運動心理諮詢師
　　張樹槐，香港恒生銀行高管
　　盧俊宏，中國文化大學教練研究所所長
　　蔡宇哲，高雄醫學大學心理學系助理教授
　　楊東遠，運動視界主編
　　共同推薦

各界推薦

　　人最大的敵人是自己！《冠軍心理學》教我們深入了解頂尖運動員如何突破自我、追求卓越的心理歷程與策略，可以啟發人的戰鬥力，在生活與事業各個舞台，達到見賢思齊的效果。──洪聰敏博士，中華民國亞奧運代表隊運動心理諮詢師、台灣師範大學體育學系研究講座教授、美國人體運動學院院士

　　成為冠軍運動員是一個由苦到甜的奮鬥過程，必須具備積極的思維，以及無懼挑戰的心理準備。本書提出的致勝要訣，其對象雖然是運動員，但應用於工作或個人學習的各種目標又何嘗不然？──張樹槐，香港恒生銀行高管、香港大學MBA課程顧問、中國國際公共關係協會理事

　　競技運動的成功牽涉到許多運動員臨場心態的調整、心理準備和心理技巧的應用。本書內容豐富，舉例生動，可以幫助運動員掌握制勝關鍵心理，非常實用！——盧俊宏，中國文化大學體育系/教練研究所教授兼所長、亞洲暨南太平洋運動心理學會副會長

　　本書的內容，講的不只是運動上的冠軍，而是任何行業的人都可以運用書中提供的心理策略與練習，使自己邁向頂尖和卓越，創造人生的高峰！——蔡宇哲，高雄醫學大學心理學系助理教授、「哇賽心理學」總編輯

　　推薦這本書給所有期望創造勝利人生的運動員、教練與自認平凡的你，學習冠軍心態、發揮潛力、追求卓越，每個人都可以使自己變得更好，成為自己的冠軍！ ──楊東遠，運動視界主編

　　本書透露奧運冠軍如何能在關鍵時刻有最佳表現的心理技巧和策略，內容無與倫比，是運動員和教練必讀之書。──香農‧米勒（Shannon Miller），奧運金牌體操選手，「香農‧米勒生活方式（Shannon Miller Lifestyle）」公司總裁

　　我讀這本書時瞪大雙眼、目不轉睛。作者的建議和秘訣都很淺顯易懂。建議一次讀一章，並在網球、運動和生活中應用書中的內容。──尼克‧波利泰尼（Nick Bollettieri），「尼克‧波利泰尼IMG網球學院（Nick Bollettieri IMG Tennis Academy）」創辦人暨總裁

　　本書是心理訓練的書籍，能幫你發揮運動潛力。我向所有運動員和教練強烈推薦本書。──傑基‧斯萊特（Jackie Slater），國家美式足球聯盟名人堂成員

　　能呼吸著頂尖運動員才能享受的稀薄空氣，這真是太棒了！在本書能找到帶領人們達到榮耀之地的許多技巧，這同樣令人耳目一新。本書對於每個人心中的卓越運動員而言，都是簡單明瞭、直截了當的妙方。──摩頓‧安徒生（Morten Andersen），國家美式足球聯盟的史上得分王，曾入選一九八○年代和一九九○年代國家美式足球聯盟的十年明星隊

　　本書有很多關於成功的經驗、建議和觀點。你不必是運動員或教練，也能從本書中獲益。不論你的領域和目標是什麼, 作者在書中提供的技能和策略，是開創成功之路的必要關鍵。我可以真誠地說，本書提供的許多策略都是我生活的指引，我希望能更加依循本書的策略，因為達到自己的最佳狀態永遠不嫌晚！──丹‧揚森（Dan Jansen），奧運競速滑冰金牌，也是前世界紀錄保持人

　　全明星隊的選手和其他選手之間的差異在於兩耳之間，作者在本書對於這個主題有精闢的探究。想有更佳表現的教練和運動員，不論年齡、層級或哪種運動，都很適合閱讀本書。──孝恩‧格林（Shawn Green），兩次入選美國職業棒球大聯盟全明星隊

　　作者精闢說明所有的基礎知識，使讀者能以最好的方式瞭解冠軍在「過程」之前和當下的心理運作。──藍迪‧克羅斯（Randy Cross），三次超級盃冠軍

　　心理的影響力很大。身為棒球選手，我愈有信心、心理準備愈充分，在關鍵時刻我的表現就愈好。本書有助於引導你在運動場上和場外都能發揮最佳潛力！──特拉維斯‧巴克（Travis Buck），美國職業棒球大聯盟聖地牙哥教士隊外野手

　　運動員若想知道心理競賽的奧祕，就應該研讀本書的內容。──卡莉‧勞埃德（Carli Lloyd），兩屆奧運金牌得主，二○○八年美國足球年度最佳女運動員

　　他山之石可以攻錯。冠軍心理學提供了深刻的見解，讓人瞭解如何在日常生活中得勝。──菲爾‧馬爾（Phil Mahre），奧運高山滑雪金牌得主

　　讀者可以在本書找到許多簡單而實用的祕訣和原則，增進你的表現。──布麗塔‧海德曼（Britta Heidemann），三屆奧運重劍劍術選手，二○○八年北京奧運金牌得主

　　本書內容豐富，有許多很好的原則和方針，適合所有追求卓越的運動員。──邁克‧坎德雷亞（Mike Candrea），美國壘球隊奧運金牌教練，亞利桑那大學女子壘球隊八次全國冠軍教練

　　運動員若瞭解同時訓練體能和心理的強大效果，就能有更高水準的表現。從準備到康復，再到競賽，本書提供了必備的心理指導，讓運動員可以充分發揮潛力。作者列出了增強心理力量的一套規則，指出明確的方向，讓讀者成為更好的運動員、隊友，也成為更好的人。──柯提斯‧托馬謝維奇（Curt Tomasevicz），四人有舵雪橇奧運金牌得主

　　每個人心裡都有個運動員，我們天生就能奔跑、跳躍、游泳或從事某種競賽。奧運金牌被譽為獎勵紀律、投入、力量、力氣、巧妙、熱情、精確、耐心、速度和技術的最高榮譽，還不僅是這些。遵循本書的策略，你也可以在生活各方面追求金牌。決定自己想要的，然後每天都竭盡所能去達成。秘訣就在於每日都付諸行動，追求卓越。──納塔麗‧庫克（Natalie Cook），五次奧運沙灘排球選手、二○○○年雪梨奧運金牌得主

　　你想知道世界頂尖運動員是如何成功的嗎？作者把無數奧運金牌故事的精華寫成清楚、大家都能利用的工具。我確定你在本書讀到的見解，能幫你成為專業領域中的佼佼者。──亞當‧克里克（Adam Kreek），兩屆奧運男子八人賽艇選手、二○○八年北京奧運金牌得主

　　我閱讀本書時想起了有助於我奪得奧運金牌的許多事例、習慣和想法，也獲得很多其他的智慧，可以傳承給我現在訓練的選手們。選擇路徑，一路向前，值得選擇的道路都有起伏顛簸。而本書能啟發你許多想法，讓你在這條路上不斷前進。──尼克‧海松（Nick Hysong），奧運撐竿跳金牌得主

　　每個運動員的置物櫃或健身袋裡都應該有這本書。──利亞‧奧布賴恩（Leah O’Brien-Amico），三次美國壘球隊奧運金牌得主

　　作者在本書中提供了簡單且有效的策略，幫運動員和教練充分發揮潛力。──馬克‧維爾斯泰根（Mark Verstegen），「運動員表現（Athletes’ Performance）」和「核心表現（Core Performance）」公司創辦人暨總裁
 

作者簡介

吉姆•阿弗雷莫（Jim Afremow）

　　亞利桑那州立大學的運動心理學家和執業顧問。他與各級運動員密切合作，包括美國職業棒球大聯盟（MLB）、國家籃球協會（NBA）、國家女子籃球協會（WNBA）、國家美式足球聯盟（NFL）、國家冰球聯盟（NHL）、美巡賽（PGA Tour）和美國女子職業高爾夫協會巡迴賽（LPGA Tour）等的職業選手，以及商場專業人士、表演藝術家和其他從事高要求專業的人。現居鳳凰城。

譯者簡介

王傳明

　　台北市建國高中、師範大學英語系畢；通過全民英檢高級、IELTS 學術組8級（閱讀9級）、教育部翻譯檢定考試中譯英考試。翻譯過電影字幕、科普雜誌、語文學習、心理學、教育等書籍。興趣為文學、心理、科普和環保；現為公立高中教師。
 

前言
 
很多人記得我是一九八○年奧運「冰上奇蹟」曲棍球隊的守門員。後來三十多年間，我改行從事銷售，事業很成功，也成為熱門的激勵演說家和銷售培訓師。我往來全國各地，分享自己對於有效的團隊合作之想法，以及如何在商場上成功。
 
我寫了《金牌戰略：美國奇蹟隊的商業課》（Gold Medal Strategies: Business Lessons from America’s Miracle Team）一書，內容結合了我多年的銷售經驗和訓練，以及我在奧運和北美國家冰球聯盟（NHL）職涯中的專業技能。吉姆閱讀了這本書之後便與我聯繫。因為我得過奧運金牌，又是經驗豐富的銷售培訓師，所以吉姆想聽聽我對他的書的想法。
 
我迫不及待想看吉姆的書，因為我早就知道，要登上領獎臺的最高一階，心理扮演了很重要的角色。本書內容豐富、易讀且引人入勝。章節清晰、明確易懂，讓運動員可以立即將書中的建議付諸行動。
 
吉姆提供的專業意見及實證過的心理技巧，讓你建立依序進步的計畫，以實現目標。他像是個了不起的老師，告訴讀者如何在運動的各方面都達到冠軍水準，並在關鍵時刻有最佳表現。他的建議清楚、易讀又好記。
 
我和妻子有一對十幾歲的兒女，都有運動習慣。我希望他們更享受運動並表現得更好，所以經常和他們分享我蒐集的一些佳句和訣竅，內容都與運動和生活相關。我在家裡放了一個罐子，裡面裝滿了寫著佳句和訣竅的紙條。我鼓勵孩子們每天抽出一張，並且實踐紙上寫的內容。
 
無論你是運動員、父母或教練，都可以把手上這本書視為這種罐子，它能幫你達到最佳的表現。因為本書有許多珍貴的內容，可以反覆取用，讓自己發揮最大的運動潛力。因此，請隨身攜帶這本書，可以放在健身袋或置物櫃裡，在需要激勵或想要找機會練習心理技巧時，隨時取閱這本書。要建立自己的心理競賽很簡單：只要在練習時或比賽前閱讀幾頁本書就可以了。
 
從今天起，就把你的運動表現從「好」變為「最好」。你將來會為此感到慶幸。